gotowana piers

[...] + 25g orzechów włoskich + mleko 0.5%tł. Ok. 250ml -jajecznica z pomidorami ok. 100g HMB Białko trec (po przebudzeniu) Kcal:753 II Śniadanie : -pierś z kurczaka gotowana + olej jadalny -surówka z marchwi i kapusty 100g B:23,5 T : 31,5 W: 8,7 Kcal: 200 Posiłek III : -bułka kajzerka z serkiem homogenizowanym waniliowym -banan B [...]

[...] Posiłek 2 (10.15) Chleb razowy 100g 7,9/3,7/44 2 jaja kurze całe - 100g 12,5/9,7/0,6 Banan 20,4/13,4/44,6 Posiłek 3 (12.30) Chleb razowy - 100g 7,9/3,7/44 Pierś z kurczaka gotowana - 100 g 21,5/1,3/0 Pestki dyni - 20g 4,9/ 9,2/2,5 34,3/14,2/46,5 Posiłek 4 (15.30)(Przed treningowy) Ryż brązowy - 150g 10,6/2,9/102,1 Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] Przed treningiem Nazwa produktu kcal B W T Waga Grejpfrut czerwony 98 70 1 88 25 Oliwa z oliwek Extra Virgi 105 43 0 0 0 Pierś z kurczaka gotowana 151 0 32 90 0 Suma 355 13 34 78 25 Po treningu Nazwa produktu kcal B W T Waga Oliwa z oliwek Extra Virgin 81 10 0 0 0 [...]

[...] sos warzywny/morski/pesto III posiłek 10:35 banan 150g daktyle suszone 50g IV posiłek 13:25 przed treningowy pierś z kurczaka bez skóry smażona na oliwie (wiem, że lepsza gotowana ale rano nie mam siły sie z tym bawić) 150g kasza gryczana 100g V posiłek mw 16:30 potreningowy, czyli szama na przystanku pierś z kurczaka bez skory smazona na [...]

[...] juz mam dosyc NA WIOSNE REDUKCJA A wiec : 1. Sniadanie Omlet z 3 calych jajek+platki owsiane 150g+mala garsc rodzynek(ok 15g) 2.Posilek przedtreningowy Piers z kurczaka gotowana 150g + ryz bialy 100g+ warzywa(fasolka zielona,czerwona lub kukurydza) 3.Posilek potreningowy Piers z kurczaka gotowana 250g + ryz bialy 100g 4.(nie wiem jak nazwac [...]

[...] 2 jablka lub inne owoce 2 posilek chleb razowy slonecznikowy kanapka podwojna ser twarogowy chudy na chleb mleko 1.5 jablko lub inne owoce 3 posilek piers z kurczaka gotowana + surowka z marchewki ryz bialy 3 czubate lyzki mleko 1.5 2 szklanki jablko lub inne owoce 4 posilek chleb razowy slonecznikowy 2 kromki ser twarogowy chudy na chleb [...]

[...] -odżywka białkowa dymatize elite whey 11:00 -tuńczyk w oliwie z oliwek lub łosoś 100g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -2 wafle ryżowe -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub [...]

[...] DRUGIE ŚNIADANIE: Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 140g(4 kromki) z masłem,szynką, sałatą lodowa ew. jakiś serek topiony. OBIAD: Ryż biały 80g Pierś z kurczaka gotowana na parze 80g Brokuły gotowane na parze ok. 50g Oliwa z oliwek 20g PRZED TRENINGIEM: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(dwie kromki) Pierś z kurczaka gotowana na parze [...]

[...] suszone, kukurydza, groszek, sos (jogurt, majonez, oliwa z oliwek, musztarda) 12:30 Obiad 439,1 kcal, białko – 37,8, węglowodany - 66, tłuszcze 2,7 Pierś z kurczaka gotowana (75g), makaron pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc). 15:30 Podwieczorek 656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, [...]

[...] 10g-migdały Podsumowanie: B-36,2g T-30,3g W-36,7g 550 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Płatki migdałowe Podsumowanie: B-44 g T- 12,9 gg W- 80,9g 611 kcal [...]

[...] dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na parze) kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 18.30 [...]

[...] jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka gotowana 100g -ryż paraboliczny 50g ***TRENING*** Posiłek V -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g -warzywa Posiłek VI -twaróg półtłusty 100g -10g [...]

[...] kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg tłusty 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata miętowa bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem? bo soki/nektary chyba nie są wskazane? [...]

[...] 10g-migdały Podsumowanie: B-36,2g T-30,3g W-36,7g 550 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Płatki migdałowe Podsumowanie: B-44 g T- 12,9 gg W- 80,9g 611 kcal [...]

[...] Do każdego posiłku oprócz około treningowych dodaję ok 100gr warzyw np brokuły, szpinak, pomidory, ogórki. Ryż będę starał się zamieniać na kaszę lub ryż brązowy. Pierś gotowana lub grillowana. Jeśli zasady są te same i abonament będzie po zakupach w sklepie wtedy dam sogi:) Dzień nietreningowy: 8.00 B)24, T)13, W)65 owsianka + [...]

[...] 10g-migdały Podsumowanie: B-36,2g T-30,3g W-36,7g 550 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 20g-Płatki migdałowe Podsumowanie: B-44 g T- 12,9 gg W- 80,9g 611 kcal [...]

[...] -2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka -4 plasterki pomidora srednio pokrojone 2 godzinny odstęp GODZ 10,00 **2 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor 2 godzinny odstęp GODZ 12,00 **3 posiłek Pierś z kurczaka gotowana+ ciemny ryż+pomidor 2 Godzinny odstep GODZ 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] jaja 1 jajko 80g płatek 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 2 kromki 50g szynki,plaster sałaty 3. (Przed treningiem) kasza gryczana, pierś drobiowa, warzywa. 100g kaszy 150g piersi(gotowana) ,sałata 4. (Po treningu)Banan 5. Pierś z kurczaka gotowana 150g z jedna kromką chleba 6. twaróg chudy + oliwa z oliwek 100g , 15ml

[...] 11:00 -jogurt light naturalny(150g), -otręby pszenne (20g) -owoce wrzucone do jogurtu (np. jeden banan) 3 posiłek- 13.00: -schab pieczony (ok.150g), -fasola czerwona gotowana bez soli (100g), 4 posiłek-15:00 -migdały(20 gr) 5 posiłek- 18.00: -twaróg półtłusty (75g) - kiełki rzodkiewki, lucerny, soi (10-15 g) -zioła prowansalskie (do [...]

[...] W: 23,6 260g 428 kcal B:14 T:25,7 W:37,7 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51 Szynka wieprzowa wedzona, gotowana 50g 195kcal B: 11,6 T: 16,5 W: 0 150g 409kcal B:16,7 T: 18,2 W:51 3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem) Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g [...]